Автор: ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL Дарья Веледеева
Умеешь ли ты по-настоящему расслабляться? Так чтобы 40 минут полной релаксации заменили бы 4 часа полноценного сна?
Представь себе, это вполне возможно, если освоить специальную технику расслабления йога-нидру. В московских центрах йоги существуют специальные занятия по йогическому сну (именно так переводится йога-нидра). Все, что от тебя потребуется на таком уроке, – лечь, расслабиться и следовать инструкциям преподавателя.
ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
ПОЗА МЕСЯЦА
Супта Вирасана (поза героя лежа)
Асана, которую тебе на сей раз предлагает изучить Елена Ульмасбаева, специалист по женской практике, считается одной из самых главных среди всех поз, улучшающих здоровье женщины. В ней раскрывается область таза, а внутренние органы расслабляются, так что можешь смело считать ее панацеей от менструальных болей.
ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
болстер (валик) или сложенное одеяло.
Встань на колени, разведи стопы на ширину, чуть большую, чем ширина таза, и сядь между пятками. Колени держи вместе (можешь даже для надежности связать их). Теперь помести сзади валик так, чтобы один его конец касался крестца, и аккуратно ложись на спину.
Если в этом положении ты не чувствуешь никакого дискомфорта, можешь попробовать выполнить позу без дополнительных материалов и лечь на пол.
Вытяни руки за головой, а затем захвати локти.
Войдя в Супта Вирасану, направляй копчик к коленям, чтобы разгладить поясницу и одновременно раскрыть область таза. Следи за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу, это очень важно! Задержись в позе на 1-3 минуты.
Cовсем не холодно
На уроке силовой йоги, или аштанга-йоги, ты выкладываешься не хуже, чем во время тренировки в фитнес-клубе. И если в обычных условиях ты вознаграждаешь себя стаканом холодной воды, то в центре йоги это равнозначно преступлению. Во время самой практики пить не рекомендуется, а вот прямо перед уроком преподаватели советуют выпить немного теплой или даже горячей воды, чтобы разогреть мышцы. После занятий не отказывай себе в жидкости, но следи за тем, чтобы напиток не был холодным.
Плюс аюрведа
В самых модных центрах йоги сразу после урока ты можешь теперь отправиться на массаж или даже на консультацию к аюрведическому доктору. Удовольствие и польза от занятий неизмеримо возрастают: врач определит твою дошу и скажет, кто ты – вата (воздух), питта (огонь) или капха (вода), и пропишет тип практики, необходимый именно тебе.
Сон в руку или Йога-ниндру
http://www.cosmo.ru/