Дай бог здоровья тому, кто придумал сон: ведь это плащ, который прикрывает все человеческие помыслы, пища, насыщающая голод, вода, утоляющая жажду, огонь, согревающий холод, холод, умеряющий жар, — словом сказать, это единая для всех монета, на которую можно купить все, это весы и гири, уравнивающие короля с пастухом и простака с разумником. Одним только, говорят люди, сон нехорош: есть в нем сходство со смертью, потому между спящим и мертвым разница невелика .
Монолог Сончо из романа Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский , Мигель де Сервантес Сааведра
Сон — не прихоть лодырей, а необходимый человеку период самовосстановления и обработки мозгом информации, полученной за день. Лишение сна (депривация) приводит к эмоциональным расстройствам — раздражительности, быстрым переходам от эйфории к депрессии и обратно, апатии. Если сна нет долго, возникают беспокойство, зрительные и слуховые нарушения, болевые ощущения в ногах и руках, повышается чувствительность к боли. Все это прекрасно знали палачи во все времена. При долгом нарушении нормального сна возникают проблемы с мышлением — затруднения в выборе правильного слова при разговоре, ответе на вопрос, а также утрата памяти о недавно происшедших событиях.
Наукой установлено, что полноценный сон продлевает жизнь, а у тех, кто спит меньше, продолжительность жизни в среднем короче. Правда, уровень интеллекта у таких людей выше, чем у более сонливых. Однако как бы ни был высок интеллект и какова бы ни была индивидуальная потребность, пять-шесть часов сна — биологически необходимая норма для взрослого человека. Обычно весной и летом, когда большую часть суток светло, мы в среднем спим меньше, зимой — напротив, продолжительность сна увеличивается.
Не спится судьям и поэтам
Нарушения сна изучает наука сомнология. По данным сомнологов, от 8 до 18% населения Земли страдает различными расстройствами сна, в крупных городах — до 40% жителей. Наиболее частыми нарушениями являются:
1. Бессонница, или инсомния. Наиболее частые причины — стресс и неврозы. Чаще страдают женщины, чем мужчины, люди старшего возраста, чем молодежь, люди с низкой потребительской активностью, чем те, кто многого хочет от жизни. Среди прочих чаще не спят люди, занятые в области юриспруденции (суд, прокуратура, адвокатура), а также в образовании, культуре и искусстве.
2. Скрип зубами. Около 5% землян скрипят зубами во сне. Причины науке не известны.
3. Остановка дыхания. Нарушение или даже остановка дыхания во время сна (апноэ) порой приводит к внезапной смерти.
4. Синдром ненормального глотания.
5. Храп.
6. Странные и необычные сновидения.
7. Снохождение.
Четыре правила хорошего сна
Нарушения сна лечат не только снотворными, но и так называемой поведенческой терапией. Это изучение режима дня и привычек больного — нередко достаточно изменить их. Врачи советуют:
1. Засыпать и вставать лучше в одно и то же время каждый день — так формируется устойчивый поведенческий стереотип.
2. Бороться с бессонницей помогают прогулка и теплый (не холодный и не горячий) душ перед сном.
3. Не стоит плотно есть поздно вечером, ужин должен быть не меньше чем за три часа до сна.
4. Очень важна удобная постель и особенно подушка. Ее толщина должна быть примерно равна ширине вашего плеча. Лучше всего подушки из современных синтетических материалов — они пропускают воздух, впитывают влагу, хорошо держат форму.
Лучше хорошо лежать
Тот, кто плохо спит ночью, обычно клюет носом днем. Многим знакомо состояние, когда после нескольких бессонных ночей кажется, что можешь уснуть буквально стоя или на ходу. Именно этим объясняются многие несчастья — аварии на дорогах, техногенные катастрофы, поломки сложной техники.
При непреодолимой сонливости днем врачи-сомнологи советуют уступить природе. Даже 15-минутный дневной сон во время обеденного перерыва может дать больший положительный эффект, чем полноценный ночной сон.
Дневной сон и пассивный отдых полезнее для здоровья, чем интенсивные физические упражнения, утверждает в своей книге Радость лени немецкий профессор Петер Акст. По мнению автора, избыточные нагрузки могут приводить к потере памяти и слишком быстрому старению. Ученый советует хотя бы половину свободного времени просто лежать, а еще лучше — спать.
Покончить с храпом
По некоторым источникам, храпят до 70% мужчин старше 40 лет и около 20% женщин. Почти стопроцентно храп поражает тех, кто страдает избыточным весом. Основной причиной храпа является изменение тонуса мягких тканей неба. С возрастом они обвисают, а во сне, когда расслаблен также и язык, под воздействием потока воздуха ткани неба начинают вибрировать, издавая разные по тональности и громкости звуки. Методы борьбы с храпом различны:
1. Устройства, напоминающие соску для младенца, чтобы зафиксировать правильное положение языка, предложили российские изобретатели.
2. Повязку, поддерживающую нижнюю челюсть, специальную маску на лицо, таблетки от храпа сотворили американцы.
3. Операция на мягких тканях неба была придумана во Франции: лазерным скальпелем хирург наносит насечки, которые затем рубцуются, создавая своего рода ребра жесткости .
4. Новая технология предложена норвежскими врачами: они вживляют в мягкое небо арматуру из полимера дакрона. Специальным инжектором три тонкие нити простреливают ткань, обеспечивая ее упругость. Манипуляция занимает две минуты.
Гормон сна: за и против
Циркадными (суточными) ритмами, как и недельными, сезонными и прочими, заведует в нашем организме гормон мелатонин. Одновременно он регулирует работу всех эндокринных желез, а через них — работу всего организма. С 25 лет продукция мелатонина в организме человека резко падает.
В США, где была открыта и изучена роль гормона сна , мелатонин синтезировали и производят в виде нескольких лекарств. Бум при выходе на рынок был столь велик, что вскоре их продажа без рецепта была запрещена. Зарегистрированы они в качестве препаратов, нормализующих сон, и в нашей стране, продаются в аптеках без рецепта. Однако некоторые ученые предостерегают от препаратов мелатонина, полагая, что неправильное их применение повышает риск развития онкологических заболеваний.
Жизнь под одеялом
Великий русский физиолог Иван Павлов описал случай летаргического сна. Пациент Качалкин заснул в 1898 году и проснулся после Октябрьской революции совершенно в другой стране. Европейский рекорд сна принадлежит норвежке Аугусте Лангард, которая проспала 22 года. Проснувшись, она стала стремительно стареть, прожив еще всего пять лет. А мировой рекорд сна поставила канадка Патриция Макгир — молодой девушкой она заснула на 40 лет.
Зафиксированы и противоположные рекорды. Более 30 лет не спит жительница Великобритании Джоан Мур. 46 лет не смыкал глаз швед Олаф Эриксон, потеряв сон после перенесенного гриппа. Ученые полагают, что причиной таких расстройств являются изменения в участке головного мозга, который ответственен за сон.
Надо ли пить снотворное?
Яков Левин, руководитель Московского сомнологического центра, профессор:
— В современных снотворных время от времени нуждается каждый человек, страдающий расстройством сна. Препараты последнего поколения не только эффективны, но и безопасны. Осложнения и побочные действия возникают в 1,5-2,5% случаев в отличие от препаратов старого поколения, которые вызывают осложнения почти в каждом втором случае. Но гораздо вреднее отказываться от препаратов, так как плохой сон — это ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
Как нарисовать сон
Сновидения — одна из любимейших тем в изобразительном искусстве. Первая знаменитая картина — Ночной кошмар Генри Фюсли — была написана еще в XVIII веке: девушке снится, как на нее нападает чудовище. Потом были сны архитекторов (нагромождения зданий), сны энтомологов (множество бабочек), сны девочек (естественно, феи) и сон разума, порождающий чудовищ (гравюра Гойи).
Но самый главный специалист по снам — Сальвадор Дали. Его знаменитая картина изображает реальное событие — полет пчелы над гранатом — и то, во что оно превращается во сне, — в страшный кошмар, в котором на обнаженную девушку бросаются два тигра.
У НЕСПЯЩИХ ВЫШЕ ИНТЕЛЛЕКТ, НО КОРОЧЕ ЖИЗНЬ
Татьяна БАТЕНЕВА
www.inauka.ru
Насколько нам необходим сон? Что происходит с нами во время сна? И что произойдет, если мы будем намеренно бодрствовать в течение суток?
Приглашаем присоединиться к сонному эксперименту — здесь.